首こり解消法-私が慢性的な首こり・頭痛から解放された方法とは?

朝起きると何となく首がこっているような感覚がある…
寝違えたわけではないが、首に違和感があり、その影響で頭痛もする…
一日中首がこっているような感じがして常に首に手を当てている…

このように私は慢性的な首こりに悩まされ続けていたのですが
枕を変えることによって劇的に首こりが改善されました。

今回、私が慢性的な首こりや頭痛から解放された方法をご紹介したいと思います。

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そもそも首こりの原因とは何?

スマホ

私はデスクワークの仕事に従事しているので日中は
ほぼPCとにらめっこしています。
そして通勤・帰宅途中の電車の中でもずっとスマホをいじっています。
さらに家に帰ったら、マジメ分野の副業にいそしむために
これまたPCとにらめっこしています。

こうやって書き連ねてみると、眼精疲労・首こり・肩こりになって当然ですね。
これでならない方がおかしい(笑)

一般的に首こりは同じ姿勢を長時間続けることによる
首の筋肉疲労、血行不良が原因と言われています。

また猫背や姿勢の悪さに起因する「ストレートネック」
首こりの要因に挙げられます。

ストレートネック

ストレートネックの場合、5kgほどある頭部の重量を
それこそストレートに首、肩で受け止めますので、
首・肩の筋肉が固まり、血行不良になるわけです。

なので、意識的に首こりを回避する方法としては
以下のような対策が挙げられます。

  • 同じ姿勢を長時間続けない。姿勢を正す。
  • 首の血行不良を予防するために、適度にストレッチする。

デスクワークによる首こりって労災じゃないの?

労災

「ちょ待てよ!長時間のデスクワークが原因で首こりになった場合、
それって労災じゃないのかよ!」
そんな疑問がふと頭をよぎりました。

興味があったので、調べてみたのですが、
結論から言うと、労災認定を取るのは難しそうです。

というのは、「過重な業務に就労していて、発症までの経過が医学上妥当なもの」
という要件を立証する必要があるからです。

ちなみに厚生労働省の「上肢障害の労災認定要件」から
労災認定の要件を引用します。
*参考リンクはこちら

①上肢等に負担のかかる作業を主とする業務に相当期間、
従事した後に発症したものであること。
※上肢等とは、後頭部、頸部、肩甲帯、上腕、前腕、手、指をいいます。
②発症前に過重な業務に就労したこと。
③過重な業務への就労と発症までの経過が医学上妥当なものと認められること。

「相当期間」というのは6か月以上その業務に従事していればいいので、
これはクリアできると思うのですが、問題は「過重な業務」の部分です。

「過重な業務」の定義は
「同種の労働者よりも10%以上業務量が多い日が3か月程度続いた場合」とあります。

この要件、満たすにはちょっと厳しくないですか?
私はめんどくさそうな感じがしたので、この段階で労災はあきらめました。

ですが、「どうしても肩こり・首こりを労災と認めさせるんだ!」という
情熱に燃えている人はチャレンジしてみるのもいいと思います。
挑戦する男はいつの時代もかっこいいです。

首こり解消に整体屋から教わったストレッチを試す

私の家の近所に常に予約でいっぱいの腕の立つ整体屋さんがあります。
私は月1回、頑張っている自分へのご褒美としてその整体屋さんに通い
首、肩、腰のゆがみを調整してもらっています。

施術の際、いつも先生に言われるのが
「首、相当ずれていますよね…」

そのずれた首を月1で矯正してもらっているのですが
1か月後にはまたずれた状態になっているらしいです。

私は
「先生、首こりがひどいので、オフィスでもちょっとした時間に
簡単にできるストレッチを教えてもらえませんか?」
と聞いてみました。

そして教えてもらったのがこのストレッチです。

ストレッチ
*livestrong.comより引用


■やり方

片手を反対側の側頭部にあて、もう片方の手は
太ももの下に挟み込みます。
20秒ほどかけて頭を倒していき、首の横側を伸ばす。

私は仕事中にちょくちょくこのストレッチをやるようにしています。
ただどうでしょう、首こりの症状が重い時にこのストレッチをやっても
あまり効果を感じません。

そもそもストレッチは基本的には予防のためにやるものです。
首こりの症状が重くなる前に、定期的にやる分には効果があると思います。

首こりに効く薬とは?

首こりは基本的には首の筋肉疲労、血行不良が要因なので
家では首にサロンパスを貼ってしのいでいます。

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saronpas20160123

頭痛も併発している場合には頭痛薬も服用しています。
ハッキリエースを飲むことが多いです。

hakkiri20160123

また原因から考えると、筋肉を緩める筋弛緩剤でも効果があると思います。

例えば小林製薬の市販薬「コリホグス錠」
筋肉弛緩成分「クロルゾキサゾン」が、硬直した筋肉を内側からゆるめて、
首・肩のこりをほぐすようです。

korihogusu20160123

ただ薬はあくまで対処療法です。
薬を飲み続けることにも抵抗がありますし、
できれば根本的な解決を図りたいですよね。

首こり解消グッズはどうよ?

オフィスでも使える首こり解消グッズ、ありますよね?
ロフトやハンズでも売っているようなもの。

例えばこういうのとか…

wgeruma20160123

こういうの。

katabo-20160123

私も買いました。
確かに使ったその瞬間は若干緩和されるのですが、
ただその場しのぎ感は否めません。

重量

私の首こりはそんなに軽いものではないので
首こり解消グッズは気休め程度にしかなりませんでした。

“仕事頑張って疲れている感”を演出したいのであればいいのですが
首こり解消の根本的な解決には到りませんでした。

ひょんなことから枕を変えてみた

病院

ある時テレビで
「枕を変えれば体調不良が治る!」という内容の番組が流れていました。
*後で詳しく調べてみたら、TBSの「スゴ腕の専門外来SP!」という番組で
枕外来がある16号整形外科の山田朱織先生のコーナーでした。

何気なく見ていたのですが、その番組の中で
「睡眠は1日の1/3-1/4を占め、健康な生活を送る上でもかなり重要な時間になる。
質の良い睡眠をする上でポイントになってくるのが枕である。」
とあり、
「自分に合う枕で眠れば、肩こりや頭痛も大幅に改善されるので、枕選びは非常に重要。
自分に合う枕かどうかは楽に寝返りがうてるかどうかがカギになる。」
と言われていたのが非常に印象に残りました。

番組の中で実際に自分に合う枕の作り方まで紹介していましたので
その要点を以下にまとめてみます。

枕

■用意する物
玄関マット … 1枚
タオルケット…1枚
バスタオル(必要に応じて)

■作り方
①玄関マットを3つ折りにする。
②タオルケットを縦に2つ折り、横に2つ折り、最後に3つ折りして
玄関マットに重ねて完成。
③あとは頭を置いて、タオルケットの枚数で細かく高さを微調整する。

■枕の高さについて
・体に合った枕の高さの目安は、仰向けで呼吸しやすく、首がラクに感じる高さ。
手をクロスして胸に当て、横向きになった時に、
体の中心線であるおでこ→鼻→アゴが一直線に床と平行になる高さになること。

ちなみに私は通販生活のメディカル枕を愛用していたのですが
寝起きに首がこっていることがよくあったので、これを見て
もしかしたら枕が合っていないのが原因ではないか?と思うようになりました。

なので、試しに自分でも玄関マット枕を作ってみて
その枕で寝てみました。

玄関マット枕

すると…
「何だ?この首のスッキリ感!」

翌朝の首のスッキリ感が半端ではありません。
私の慢性的な首こりが劇的に改善されました。
それ以降、この玄関マット枕が手放せなくなりました。

もし私のように重い肩こり・首こりに悩まされているのであれば…
枕を変えてみるのも1つの方法です。

しかもこの枕、身近にあるもので簡単に作れますので
是非、試してみて頂きたいと思います。

まとめ

慢性的な首こりの原因の大半は
首の筋肉疲労・血行不良によるものです。

なので、まずは首こりにならないように
長時間同じ姿勢を続けないように意識し、
ストレッチなどをして予防しましょう。

首こりがひどい場合は対処療法になりますが、
薬を服用し、しばらく安静にしましょう。

また原因が枕にある場合もありますので
この記事で紹介した玄関マット枕を作って試してみるのもおすすめですよ。

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