老眼改善!100均グッズで寝ながらできる眼筋トレーニング

通勤中はスマホで情報チェックし、仕事中はずっとPCとにらめっこしているため、
目のピントが合わず、近くのものが見えづらい時がある…
そんな老眼(スマホ老眼)の症状に悩む働き盛りのサラリーマンが多いと聞きます。

老眼症状を改善するためにできることはないのでしょうか?
今回、老眼を改善するために100均アイテムで手軽にできる
眼筋トレーニングの方法についてご紹介したいと思います。

スポンサードリンク

老眼症状を改善するために100均グッズで眼筋トレーニング

老眼1

老眼とは「目のピントの調整機能が低下すること」近くのものが
見えづらくなる症状のこと
です。

老眼の原因については後述させて頂きますが、
この症状を改善する方法の1つに眼筋を鍛えるという方法があります。

眼筋はどうやって鍛えるのか?
目をくるくる回したり、遠くの景色、近くの景色を交互に見たりすると
効果があるようですが、忙しい私たちはそれだけの為に時間は使いたくないですよね?
何より長続きしないし、めんどくさいですし…(ぼそ)

筋トレ同様、TVを見ながら、読書しながらなど
「ながら」で眼筋のトレーニングをしたいところです。

そこで登場するのがピンホールメガネ度数のある老眼鏡
これらのメガネをかけることで、強制的に「ながら」で眼筋トレーニングを
することができます。

ちなみに両方とも100均で購入できますので、効果があるのであれば
是非試してみたいですよね?

ピンホールメガネで眼筋トレーニング

ピンホールメガネ

ピンホールメガネとはこのようなものです。
100円均一のダイソーでも購入することができます。

一時期はやりましたよね?
メガネに無数の小さい穴が開いていて、その穴から外を見ると
遠くのものがくっきり見えるというものです。

これをかけて小さな穴からTVを見たり、DVDを見たりしてみましょう。
目の周りの筋肉がほぐれてくるような感じがするはずです。

私は夕方から夜にかけて、目のピントが合いずらく、
ぼやーっとすることがあるのですが、このピンホールメガネを
しばらくかけていると、ピントが調整された感じがします。

ピンホールメガネの原理とその効果

通常は水晶体によって屈折した光が網膜に届き、モノを見るのですが
ピンホールメガネの穴を通せば、光が屈折することなく、
まっすぐに網膜まで届きますので、遠くのものがくっきりと見えることになるのです。

ちなみに眼筋で言うと、絞りの役割を果たす「紅彩筋」を鍛え、
オートフォーカス機能を持つ「毛様体筋」を休ませる効果があります。

  • 紅彩筋:絞りの役割。光によって瞳孔を大きくしたり、小さくしたりする。
  • 毛様体筋:オートフォーカスの役割。物を見る時のピントを合わせる。

なぜ毛様体筋を休ませることがいいことなのか?
それはずっと近くの被写体にフォーカスしていると
毛様体筋も筋肉疲労をおこします。

ですので、時に筋肉を休ませ、いたわることも必要なわけです。

ピンホールメガネによって眼筋を鍛えたり、ほぐしたりする働きはありますが、
それによって即、視力回復につながるとは言えません。
あくまで眼精疲労や老眼の症状を緩和させるものという認識でいた方が良さそうです。

ピンホールメガネ 安物と高価なものの違いとは?

ピンホールメガネの価格の違いは材質によるところが大きいです。
高価なものは壊れずらい樹脂で構成されていますが、100均のものは
プラスチック製で乱暴な言い方をすれば「おもちゃのメガネ」です。

ただ性能、効果は変わりません。
100均のメガネも丁寧に扱えば、長持ちします。

ピンホールメガネの使い方は?どのシーンで使用?

テレビ

私は基本、「ながら」で使用しています。
「よーし、ピンホールメガネで眼筋を鍛えるぞ!」というのではなく、
その方が継続できると思います。

仕事から帰ってきて、くつろいでテレビを見る時やたまった録画番組を見る時に
ちょっとそれをかけるだけでも効果があるように感じます。

度数2度の老眼鏡で眼筋トレーニング

老眼鏡

老眼鏡も今や100均で購入することができます。
便利な時代になりましたよね(笑)

老眼鏡を使ったトレーニングの方法は簡単です。
度数2度の老眼鏡をかけて、5-10分くらい1-3m先をぼけーっと見る
これだけです。

老眼鏡は近くのものを見るためのメガネなので、
少し遠くのものを見ようとすると、ぼやーっとします。

そのような状況の中で、ピントが調整できないと
毛様体筋がリラックスした状態になり、ほぐれるわけです。

毛様体筋はピントを調整する目のオートフォーカスの役割を果たしますので
ここのコリをほぐすことは老眼改善にも効果があります。

度数2度老眼鏡の眼トレ効果は?

100円メガネ

スポンサードリンク

そもそもこのトレーニング方法は「100円メガネで視力は回復する」の著者である
平松類先生が提唱したものになります。

「バイキング」でキンタロー。さんも実践されていましたよね?

ちなみにキンタロー。さんは度数2度の老眼鏡だけではなく、
より目ストレッチ、油出しマッサージ、ホットアイパックなども
いっしょにされていましたが、10日間で視力が0.5→1.0まで回復していました。

継続したら効果がありそうな気がします。

度数2度老眼鏡はどこで使う?どのシーンで使用?

私は帰宅時の電車の中で、MP3で音楽を聴きながら老眼鏡をかけています。
電車に乗り「ながら」、音楽を聴き「ながら」です。

ちょうど音楽2曲くらいの時間、ぼんやり対面の席の窓を眺めていますね。
目の周りが温かくなってきますので、効果があるのかなぁとは感じます。

しばらく実践してみて、また効果のほどは報告させてもらいます。

100均の老眼鏡はあくまでストレッチ用に

もし老眼の症状が進んでいて、日常的に老眼鏡を使用するのであれば
100均の老眼鏡はおすすめしません。

なぜかというと、100円で買える安物の老眼鏡は、
左右同じ度数の画一的なレンズで作られているからです。

左右全く同じ視力という人はなかなかいないですよね?
なので、規格品の老眼鏡をずっとかけていると、どちらかの目に
負担がかかってしまうことになります。

また老眼鏡は目とレンズの中心の位置を合わせる必要があります。
そうしないと、これまた目に負担をかけ、かえって老眼の進行を
早めることになってしまいます。

100均の老眼鏡をあくまでトレーニング用に短時間使用する分にはいいのですが
日常的に長く使うのであれば、自分の目に合ったレンズを選ぶ必要がありますのでご注意を。

スマホ老眼と老眼の違いとは?

スマホ

最近よく耳にする「スマホ老眼」
現代病の1つと言われていますよね。

スマホを長時間見続けていると、目のピントが合いづらくなり、
老眼同様、近くのものがぼやけて見えることから命名されたようです。

通常の老眼加齢が原因で、目のピント調整機能が低下し、
近くのものが見えずらくなります。

一方でスマホ老眼スマホの見過ぎが原因で、
ピントを調整する毛様体筋が筋肉疲労をおこし、一時的にピントが合いづらくなるのです。

「ピント調整機能が低下し、近くのものが見えづらくなる」という点では
症状はいっしょです。

なので、30代、40代のサラリーマンは
老眼に差し掛かる年齢といえばそうですし、
スマホの見過ぎと言われれば、そうかもしれないしと
どっちが原因なのか気になりますよね?

併発しているケースもあるので、いずれにせよ
眼筋トレーニングは毎日の習慣としてやっておいて損はなさそうです。

老眼の初期症状とセルフチェック

老眼2

気づいたときに進行してしまっているのが老眼の怖いところです。

ただの眼精疲労と思っていたら…
ドライアイの症状が酷いなぁと感じていたら…
実は老眼の初期症状かもしれません。

なので、特に30代、40代の働き盛りのサラリーマンは
老眼の初期症状とはどのようなものか理解し、セルフチェックをしてみることを
お勧めします。

老眼の初期症状とは?

老眼の初期症状には以下のようなものが現れます。

  • 目が疲れやすい。
  • 目がかすみやすい。
  • 目からくる頭痛、肩こりがある。
  • 夕方になると、物が見えにくくなる。
  • 近くの細かい字が見えにくい。

この中で目が疲れやすい、かすみやすいのは眼精疲労とも取れますが、
「夕方になるとピントが合いづらくなる」
「近くの細かい字が見えにくくなる」
といった症状は
わかりやすい老眼の症状と言えます。

上記がすべて当てはまるのであれば…
老眼の可能性が高いと言えます。

ただもしかしたら、加齢黄斑変性、緑内障、白内障、飛蚊症といった
病気が隠れているかもしれないので、眼科医の診断を受けることが
望ましいと思います。

ちなみにサプリメントで眼精疲労を緩和したいのであれば
こちらの記事も参考にしてみて下さい。
【参考】ブルーベリーサプリの体験談

まとめ

いかがでしょうか?
老眼を改善するには目の眼筋トレーニングをすることで
進行を遅らせることができます。

老眼症状を改善するために100均グッズで眼筋トレーニング
ピンホールメガネや度数2度の老眼鏡を使用することで
目のオートフォーカス機能の役割を果たす毛様体筋を
休ませることができる。

ピンホールメガネで眼筋トレーニング
メガネに開いた小さな無数の穴から眺めることで
紅彩筋を鍛え、毛様体筋を休ませることが可能となる。

度数2度の老眼鏡で眼筋トレーニング
度数2度の老眼鏡をかけて、5-10分くらい1-3m先をぼけーっと見る。
それにより、毛様体筋を休ませることができる。
100均の老眼鏡はあくまで眼筋トレーニング用のものとする。

スマホ老眼と老眼の違いとは?
スマホ老眼の原因はスマホの見過ぎ。
老眼の原因は加齢によるもの。
但し症状としては
「ピント調整機能が低下し、近くのものが見えづらくなる」
という点でいっしょ。

老眼の初期症状とセルフチェック
老眼のわかりやすい症状としては
「夕方になるとピントが合いづらくなる」
「近くの細かい字が見えにくくなる」などがある。

スポンサードリンク
  • このエントリーをはてなブックマークに追加

コメントをどうぞ

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です

Go To Top